Διατροφή πριν από αγώνα

Κατανάλωση πρωινού πριν τον αγώνα[1 ώρα πριν]

 

ΠΡΩΙΝΟ

1 κούπα κουάκερ ή νιφάδες μούσλι[συμπλήρωμα με

γάλα κρύο-άπαχο 0%λιπαρά] ή

2 φρυγανιές ή 1φέτα ψωμί(ολικής αλέσεως)

1 κούπα τσάι ή καφέ γλυκό

Διάρκεια πρωινού 5-8λεπτα

 

 ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 40 ΛΕΠΤΑ

1 ώριμο φρούτο(ακτινίδιο, νεκταρίνι, ,μπανάνα) για υψηλότερη

περιεκτικότητα φρουκτόζης

Εκκενώσεις εντέρου πριν την αναχώρηση από το σπίτι

Υγρά και ηλεκτρολύτες(πριν τον αγώνα και μετά)

Διάρκεια 5-10λεπτά

 

 ΜΕΣΗΜΕΡΙ-ΓΕΥΜΑ

Μισή μερίδα, κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο μαζί με ρύζι ή

πατάτα βραστή ή μακαρόνια

1σαλάτα εποχής

2φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

1 ώριμο φρούτο εποχής

 

Ξεκούραση και ύπνος 45-60 λεπτά

ΔΕΙΠΝΟ

Μισή μερίδα, κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο μαζί με ρύζι ή

πατάτα βραστή ή μακαρόνια

1σαλάτα εποχής

2φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

1γιαούρτι(0%-2%λιπαρά)

Διάρκεια γεύματος15-20 λεπτά

 

Ξεκούραση και ύπνος7 με 8 ώρες

 

ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ

ΡΗΓΑΤΟΣ ΒΑΣΙΛΗΣ